klata idzie najgorzej, na plaskiej stoje juz z 1,5 roku z ciezarem jedynie na skosach idzie do przodu tak wiec WL to tragedia silka taka uboga, podstawowy sprzet i pare wyciagow, brama, wyciskarka do nog w martwym w lato ze 150 by poszlo, teraz to ni choja w siadach to nie wiem 100 moze kiedys by poszla ponad teraz nie wiem ogolnie to chce [...]
Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]
Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z powodu nadużywania środków dopingujących. Jednak nie umarł, jak myśli wielu ludzi, z przedawkowania sterydów. Powodem jego śmierci było odwodnienie organizmu wynikające ze zbyt dużej ilości diuretyków w organiźmie. Mottem życiowym Munzera było hasło: “Życie jest [...]
[...] nie przejmuj kulturystyka to nie pilka nozna czy siatkowka tu sie nigdzie nie nalezy spieszyc sila przyjdzie z czasem budowa tez na razie jest niezlke popracuj troche nad klata (a co ja ci bede pieprzyl w koncu ja zaden ekspert jestem ale ja w troche ponad pol roku nabralem 10kg masy z 70 do 80 od czerwca do lutego kumpel mial za***ista diete [...]
Panowie wy już nie gdybajcie nad taktyką :) tylko cisnąć!!!! Kabo widze 130:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-22 23:14:28 też czekamy na ten pamiętny dzień;-) ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. nie wiem czy dzisaj cokolwiek wyjdzie z kolejnego podejścia. wątpię bo ból jest dość [...]
23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]
moze spili 2x2 ja na tym cwicze i efekty ladne ;] spilit 2x2 = 4 razy w tygodniu trenujesz 2 razy na kazda partie. tzn 2 razy robisz klate w tyg np poniedzialek klata barki nogi wtorek plecy nogi biceps piatek klata barki tric sobota plecy nogi bic mozesz all lekkie treningi albo zrobic ciezki lekki lekki ciezki. poczytaj na necie bo sa [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.
Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
Podsumowanie Dnia 29 sierpnia 2009r. Dieta : Grahamka + kurak grahamka + kurak durum + kurak + oliva + warzywa ostrowia trening ostrowia durum + kurak salatka z wiejskim Trening : Klata : wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg , 4x10 - 15kg wyciskanie sztangi na skosie 12x10 30kg , 4x10 - 40kg rozpietki 4x10 - 10kg Biceps : uginanie przedramion z [...]
no proszę!!! nie jest źle!!! tylko pamiętaj klata zawsze wypięta!! dupa w dol i wygnij się jak jesteś w gorze wybij sztangę z pachwin i wpadaj pod sztangę nie ucz się na proste nogi nie jest źle oglądaj więcej filmików i się nauczysz
dextro trening krótki pogadałem troche miedzy klata i barami a brzuchem i p[rzedramieniem z kolega... dało mi w kosc seria 130x5 bo krzywo złapałem lewa reka nie równo w stosunku do prawej i łokiec troche dostał mocniej ten bolący
[...] problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo [...]
oczywiście ,że nie jest niedozwolonym połączeniem ale połączenie klata bic barki tric jest bardziej efektywne ... kiedys tez trenowałem klata tric jak to zamieniłem to dramatycznie skoczyły w góre wyniki na ćwiczeniach przeznaczonych na te małe grupy mięśniowe ( bic ,tric) Problem drugi czyli łączenie dwóch dużych grup mięśniowych - masz racje [...]
1.Trenuje systematycznie 1,5 roku,natomiast nie systematycznie ponad 1rok] 2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie --klata,triceps klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce [...]
[...] włókien może ciekawie pójść Mam kilka pomysłów i je teraz wymienie, a najwyżej poradzicie co wybrać, albo podacie własne propozycje. Jeszcze kilka słów: Najsłabsza jest klata - już chyba genetycznie - i na niej mi najbradziej zależy. Dalej chciałbym jeszcze bardziej poprawiać plecy - które i tak sporo już poszły do przodu - a w 3 kolejności [...]
Placki Wesoło Swiętuja, a w Sylewestra dvpki kłóją ..... %-) Spam Hi Tec-owcow
